[...] PONAD MOJE SIŁY! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO co tam było miałem jakieś zajęcia ostatni był angielski wieczorem miał byc normalnie dzień nie treningowy ale, że poprzedniego dnia zrobiłem same czworogłowe to przyjechałem na siłownie zrobić specjalnie dwugłowe Przed treningiem: - 2 puszki Bcaa DRINK TRENING Dwugłowe uda 1. [...]
[...] c) tabata z 5-6min lub coś takiego 7. niedziela a) brzuch b) piłka lub coś takiego zawsze wpadnie w formie cardio Dieta( około 2300kcal zawsze zakładane podbijanie ale jakoś psychicznie nie potrafiłem dodać bałem się , że to będzie błąd) 1 posiłek -płatki owsiane lub żytnie / kaszan manna (owsianka) - trochę mąki pełnoziarnistej + [...]
Soga bym dał ale tylko za klate, ale abona nie ma... :-/ Brzuch, łapy, brzuch, łapy, brzuch, łapy i jeszcze raz, brzuch, łapy no i bary, bo więcej nie widać... Za mało fot. EDIT: Jeśli chodzi o ból przedramion, łokci czy nadgarstków to stań przed lustrem i popatrz na siebie... Powoli masz za mało mięcha i masy do ciskanego ciężaru, stąd te bóle, [...]
Dokładnie, pierwsza koleżanka dobrze Ci mówi. Ja np mam 175 i ważę 80-82 to już jest co zrzucać ale Ty :)?? Przy takiej wadze i wzroscie nie mozna miec brzuszka, mozna miec ew słabe miesnie. I tak pewnie jest bo z tego co mi pisałaś tak mozna wywnioskowac - opis i wyk cwiczen na brzuch. Wg mnie powinnas zastosowac przez 1-2 miesiace tr obwodowy [...]
[...] finansowej oraz wszelkich innych to zapewne pochlastam sie sucha bułka.. :-D Na wyjezdzie wczoraj i dzis bylam grzeczna jedzeniowo, tylko nie wiem w jakim rozkladzie, ale na pewno niedobrze jest, bo z doskoku i widze, ze brzuch mi wywala a na wadzie prawie 2 kg do przodu. Nie wkurzam sie, bo okolicznosci sa jakie sa i wyzej doopy nie [...]
[...] na reke 8kg x 10 na reke, 10 kg x 8 na reke, 8 kg x 6 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Nie ma, ze nie daje z siebie wszystkiego. Plułam i prychałam, ale jakos poszlo. Brzuch napiety, dupa nisko. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 15 kg plus waga sztangi (chyba 15 kg) x 10, 20 kg plus aaga sztangi x [...]
[...] na forum udalo mi się zwalczyc dziada na poltora roku. Miesiac temu wrocil, a teraz to na szczescie chyba tylko podraznienie, bo dzis spokoj. Zobacze co bedzie jutro, ale juz doskonale wiem jak z tym walczyc. Gdybys potrzebowala pomocy to moge cosik podpowiedziec na pw. Moze szefowa zdecyduje, ze powstanie jakis maly art na te temat, [...]
[...] zadomowiłem. Dziennik wznowie może po nowym roku :P Wczorajszy dzień to nic szczególnego więc nie było co przynudzać. Zrobiłem aeroby no i micha wczoraj trzymana na 75% ale bez czita :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening klatki, jeszcze lepszy tricepsów. Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 [...]
HELLO Ale żeś się rozpisał, ja napisze Ci krótko ten plan treningu, myślę że jest dobry, ale to muszą jeszcze dokładnie sprawdzić exsperci w tej dziedzinie. A moja propozycjia treningu na mase jest taka: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]
W końcu rozpoczął się, tak bardzo oczekiwany przeze mnie, test! Podoba mi się brzuch w pozie bicepsy przodem. Jestem bardzo ciekawa, jak będą wyglądać nogi po takim krótkim, ale jakże intensywnym okresie. Życzę powodzenia! Z ogromnym zainteresowaniem będę śledzić Twoje poczynania! Pozdrawiam. Zmieniony przez - agtk w dniu 2007-03-05 14:53:53
Bicepsy przodem bardzo fajnie wyszły. Powinnaś wybierać to światło przy robieniu fotek, bo wypadasz w nim najlepiej, tj. brzuch np. pięknie się zarysował. Zestaw jest taki sobie imo, ale plan treningowy i dieta powinny zrobić swoje. Będę zaglądał. Powodzenia! Pozdr.
[...] Niby nieco spadł. Za tydzień wrzucę zdj, to może będzie jakąś różnicę widać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/833a5dc1d4d2455f9fd1a3dfdf9c088a.png Wymiary: Waga stoi miejscu, ale skoro mięśnie rosną to jest ok. Cieszę się, że już się ta waga tak nie leci w górę po 1-2kg/tydzień. :-) Generalnie wszystko rośnie.. prócz łydek... skurczybyki zawsze [...]
[...] prog SOBOTA - wolne NIEDZIELA wolne Tam gdzie napisane prog – tzn. progresja, czyli w kolejnych seriach zmniejszasz ilość powtórzeń a zwiększasz obciążenie, ale tak żebyś zawsze mógł wykonać założoną ilość ruchów. Jeśli nie wiesz jak wykonać dane ćwiczenie to zaglądnij do atlasu Miachila – link podwieszony w dziale [...]
Czekalem na ta odpowiedz, bo chcialem zaczac mini polemike. Co prawda brzuch pracuje przy MC, przysiadzie, wioslowaniu... ...ale i tak jestem za robieniem od poczatku, bo mysle ze typowe cwiczenia na brzuch + progresja obciazenia od poczatku dadza mu wiecej niz tamte cwiczenia zlozone (nie ma tu imo takiej sytuacji jak przy lapach, gdzie cwiczenia [...]
[...] Doradzam jednak regeneracje lub ewentualnie aeroby. Jednak to też jest sprawa indywidualna, możliwe że dla ciebie będzie akurat. I nie napisałem też, że to jest katorga ale jeżeli chodzi o mnie to tak bym z tym brzuchem nie przesadzał. Zwróć uwage, że brzuch też bierze dosyć znaczący udział w ćwiczeniach takich, jak pompki, czy podciąganie [...]
[...] było z przełykaniem tego w pierwsze 2 dni. Teraz się już powoli przyzwyczajam. Chociaż i tak jest ohydny Czsami dodaje szczyptę cynamonu to wtedy ciut lepiej smakuje, ale i tak zapijam herbatą, bo niesmaczny ten ocet. W sumie mnie to już sam zapach odrzuca Nie jest źle, chociaż przez jakieś 10min dziwne uczucie jest w brzuchu. Ja mam z [...]
[...] raz na 3 tygodnie to wtedy zacznę bez umiaru i chyba też tak bez sensu. Np. co 2 tygodnie, 2 posiłki w jakimś dniu mam dowolne i też bez jakiegoś wielkiego obżarstwa czy szaleństwa. Jakiś obiad w restauracji czy u dziadków, lody z koleżanką czy jakieś ciastko i tyle. Już nawet nie proszę o raz na tydzień, ale chociaż na dwa :) A jak coś [...]
Bardzo dziękuję za trening Nie rozumiem jak robić te trzy ćwiczenia, a nigdzie nie mogłam znaleźć :( Mogłabyś mi wytłumaczyć? 1. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 2. podnoszenie ciała lezac bokiem 3. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce Zapomniałam się dziś pomierzyć, ale jutro to na pewno zrobię [...]
[...] maszynach i wyciągach… Zamiast tyłka i ud czułam plecy tak na górze 4a. W uginaniu chyba powinnam czuć pupę, a czułam tylną część łydki Po treningu byłam spocona, ale poszłam jeszcze na aero, co mnie dokończyło kondycja słaba, starałam się trzymać tempo i jednak się męczyć i w sumie pod koniec było mi niedobrze i troszkę pulsowała mi [...]
[...] cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, kakao, imbir, cytryna aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9154b56e6f64b28a2248e9dac8decfc.JPG przysiad w końcu jakiś progres... niewielki, ale zawsze coś od dawien dawna. Więcej o 2,5kg %-) ale chociaż technicznie w miare. Tylko coś mi kolana strzykały... wyciskanie tutaj chyba nigdy więcej nie podniosę@-| plank [...]
jak schudnac z dolu nie chudnac z gory ciala?
